Plan 4 Semanas Tonificación

4 sem.
Tonificar

Programa de 4 semanas para definir y tonificar tu cuerpo combinando circuit training, trabajo de glúteos y sesiones de cardio. Perfecto para quienes quieren marcar músculo sin ganar volumen.

Semana 1

7 días
1
Lunes
Tonificación Total
35 min · Intermedio
2
Martes
🛌 Descanso
3
Miércoles
Glúteos y piernas
35 min · Principiante
4
Jueves
HIIT Quemagrasa 20 min
20 min · Intermedio
5
Viernes
🛌 Descanso
6
Sábado
Core Anti-grasa
20 min · Intermedio
7
Domingo
🛌 Descanso

Semana 2

7 días
1
Lunes
Tonificación Total
35 min · Intermedio
2
Martes
HIIT Quemagrasa 20 min
20 min · Intermedio
3
Miércoles
Glúteos y piernas
35 min · Principiante
4
Jueves
🛌 Descanso
5
Viernes
Core Anti-grasa
20 min · Intermedio
6
Sábado
Tonificación Total
35 min · Intermedio
7
Domingo
🛌 Descanso

Semana 3

7 días
1
Lunes
Tonificación Total
35 min · Intermedio
2
Martes
Glúteos y piernas
35 min · Principiante
3
Miércoles
HIIT Quemagrasa 20 min
20 min · Intermedio
4
Jueves
Core Anti-grasa
20 min · Intermedio
5
Viernes
🛌 Descanso
Descanso activo
6
Sábado
Tonificación Total
35 min · Intermedio
7
Domingo
🛌 Descanso

Semana 4

7 días
1
Lunes
Tonificación Total
35 min · Intermedio
2
Martes
HIIT Quemagrasa 20 min
20 min · Intermedio
3
Miércoles
Glúteos y piernas
35 min · Principiante
4
Jueves
Core Anti-grasa
20 min · Intermedio
5
Viernes
Tonificación Total
35 min · Intermedio
6
Sábado
HIIT Quemagrasa 20 min
20 min · Intermedio
7
Domingo
🛌 Descanso
Descanso — ¡Meta cumplida!

Resumen del plan

Duración 4 semanas
Total días 28
Días activos 20
Nivel Intermedio
Meta Tonificar
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